Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 [...]
[...] serce zaczelo tłuc i czulem, ze zaraz zejde. Kilka razy w zyciu zdazylo mi się stracic przytomność, wiec to uczucie chwile przed pamiętam dość dobrze %-). Na szczęście jak wstałem, to trochę się poprawilo, i tak do rana jeszcze co pol godziny latałem z biegunką. %-) . Na szczęście już wszystko przeszło, ale bol w udzie się nasilił, [...]
mianowice patrze na obecnych kulturystow jak slodkiewicz , Colman i wiele innych znnaych postaci dzisiejszej sceny kulturystycznej. Od razu rzucaja sie wydymane brzuchy jakby połkneli pół piłki. Czasem poje n anowa islke i widze kolesi wielkich ale jakis takich zalanych tluszczem, miesnie jakies takie krzywe brzydko wygaldajkace, albo kolesi po [...]
[...] na razie iść bo mi pewnie każe odstawić treningi na miesiąc ... Taki ból już mam od kilku miesięcy , raczej się nasila ( różnie ) zależy chyba od tego ile drążka robie , jak więcej to później mam wrażenie że mocniej boli. Przez ferie nic prawie nie ćwiczyłem i po powrocie dalej boli gdy szarpnę , choć po przerwie występowało to rzadziej , a [...]
poczytalem co nieco o dietach itd ogolnie mam juz jakas malą wiedze na ten temat i chciałbym mieć dietke cos o sobie wzrost:173cm waga:79-80kg 15lat no i zapotrzeboanie dzienne na białko itp itd na kilogram masy ciała ogólnie 2000kcal białko 2g/kg czyli ogolnie 160g węgle tutaj nie wiem za bardzo ile dac 3g/kg?jak tak to bedzie 240g dziennie [...]
[...] 40 mg/dl w przypadku mężczyzn i 50 mg/dl w przypadku kobiet. Jak twierdzi prof. Jimmy Bell z MRC Clinical Sciences Centre, wyniki tych badań stanowią dowód na to, że stan zdrowia zależy nie tyle od otyłości jako takiej, ale od tego, w jakich partiach ciała rozmieszczony jest tłuszcz. zrodlo http://portalwiedzy.onet.pl/1933308,10491,info.html
[...] moich sugestii) przepisac mi testosteron, niestety przepisał go w żelu o nazwie Androtop, kazał brać jedną saszetke(czyli 5g) codziennie. Czy to sie wchłania tak samo jak ten w zastrzykach(tzn jak bym bral jakis testosteron codziennie 5g w zastrzykach?) dodam ze na wizyty u mnie trzeba *****sko długo czekac niestety, a u tego lekarza mi [...]
[...] bylem a tu takie rzeczy. Jestem teraz za granica we wloszech u mamy i nie mam za brdzo mozliwosci udania sie do lekarza. jestem w posiadaniu tamoxifen 23 tab 20mg. wczoraj jak wyczulem ten guzik zarzucilem od razu 40mg, to samo dzisiaj. Cala ta sytuacja jest dla mnie mocno stresujaca, dla tego prosil bym o jakies porady od madrzejszych od [...]
[...] twarogu. Łososia miałem to zostawie, do jajecznicy dodam ze dwa jaja. Generalnie celując na rozkład B/T/W 30/40/30 albo 30/35/35. Trochę się boje o brak siły na treningach jak zmiejszę wegle. Nie wiem czy pchać ten ryż i jego pochodne wszedzie gdzie tam radę, czy odpuścić i zastąpić część tłuszczami. Czekam na opinię i porady! :) Zmieniony [...]
[...] z niską kaloryką a waga do góry i do góry, zrobiłam szereg badań, tarczyca ok, cholesterol ok, lekka anemia i ona, główna winowajczyni Insulinooporność. Poczytałam co i jak, postanowiłam spróbować bez leków, samą dietą i tak oto zaczęła się moja przygoda z keto. Samopoczucie na duży plus (wreszcie nie zasypiam po każdym posiłku), waga spory [...]
[...] (+aminkwasy) i jeszcze raz XPe+nitrobolon II (+aminokwasy) ale chyba to nie ma sensu, bo XP i nitrobolon są chyba oparte na kreatynie,więc nie zobacze spodziewanych efektów jak myślałem z tego co czytam tu na forum to wszyscy zachwycają się XP, więc mam rouzmieć, że jest lepsze od creapure monohydrate?? więc to chyba sprzedac? Glutamine moge [...]
[...] i chciałbym sobie dobrze rozplanować treningi do końca czerwca. Niestety później wyjeżdżam do pracy i nie będę miał czasu ćwiczyć. Moim priorytetem jest masa, możliwie jak najbardziej beztłuszczowa. Później redukcja. Aktualnie ważę 82KG przy 180cm wzrostu. Tłuszczu nie mam zbyt wiele (wg wagi z pomiarem tłuszczu 12%, wg. pomiaru na wzięciu [...]
Niestety tak zasluzona marka prawdopodobnie podzieli los łks,polonii,stali mielec,podejrzewam,ze jak spadnie do 2ligi to juz calkowiecie sie to rozleci,szkoda troche bo takie kluby to historia Polskiej pilki i maja kibicow a takie podbeskidzie nic nie wnosi ani kibicowska ani pilkarsko
[...] nici z pozadanego efektu.i tutaj moze zrobimy psikusa i pokupujemy poszczegolne rodzaje kreatyn oddzielnie.i tak wezmy na to kupujemy sobie cell pumpa do tego crevolution i jakas kreatyne mono.w dni treningowe faszerujemy sie cp(przed treningiem) i cr(po) a w nt samym mono.tylko teraz niech ktos madrzejszy ode mnie policzy ile trzeba byloby [...]
[...] dźwignie na łokieć (balacha) Coś mi szczykło, ale nie przejołem sie tym bo czesto podczas ćwiczenia tej dźwigni coś mi szczyka w jednym i drugim łokciu. Wczoraj natomiast jak wróciłem do domu to łokieć troche bolał a dzisiaj boli juz mocniej. Jak mam rękę wyprostowaną i zgiętą do 90stopni to czuje tylko takie pulsowanie. Natomiast większy ból [...]
Od poczatku mojej niedlugiej jak na razie przygody z silownia do poczatku lutego trenowalem biceps takim planem: 1. uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10-8-8-6 2. uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 10-8-8-6 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10-8-8-6 Sila i masa szly bardzo dobrze, ciezary zwiekszalem. [...]
[...] francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sciągnełem go ze strony: http://www.silownia24.info/readarticle.php?article_id=54 No i trochę go nie rozumiem:) Moje pytania są [...]
Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]
[...] efektów nie jest wynikiem złego treningu czy diety tylko predyspozycji. Mój cel to jednoznacznie widoczne efekty treningu na mase, a nie lekko zarysowana zgrabna sylwetka jak jest teraz. Siły i cierpliwości na kolejne próby z treningami i dietami już nie mam więc chciałbym się wspomóc jakimś dopingiem stąd mój post. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 62 3. [...]
